Hatha Flow & Vinyasa · Côte d'Azur · RYT 200
Des séances de 60 minutes, en extérieur ou à domicile, pour se reconnecter à l'essentiel : respiration, ancrage, présence au corps.
RYT 200 · Yoga Alliance
—Hatha Flow & Vinyasa · Dimanche matin
—Hatha Flow 10h30 · Vinyasa 11h45
—Menton · Nice · Monaco
—Première séance sans engagement
Message important
Pour des raisons médicales, je suis contrainte de suspendre les cours durant cette période. La progression reprendra normalement à mon retour — rien n'est perdu, on continue exactement là où on s'était arrêté.
Nouveauté à la reprise du 18 octobre : les cours en présentiel passent au dimanche matin — Hatha Flow à 10h30, Vinyasa à 11h45, en groupe de 6 personnes maximum. Les soirs de lundi et jeudi ne disparaissent pas : ils deviennent des cours en ligne, pour continuer à pratiquer où que vous soyez.
Merci pour votre compréhension et votre gentillesse. 🌿
Le studio
"Le corps n'est pas un ennemi à corriger.
C'est un messager à écouter."
Je suis Cindy Sbarrato, professeure de Hatha Yoga certifiée RYT 200 sur la Côte d'Azur. Mon enseignement est précis, anatomique, bienveillant — né d'un chemin personnel avec la douleur chronique et de la conviction que chaque corps mérite d'être accueilli là où il en est.
Les cours ont lieu en extérieur ou à domicile à Menton, Nice et Monaco. Maximum 6 personnes en collectif, pour que chacun soit vraiment accompagné.
Mon parcours complet →Cours & Cérémonies
Fluide & accessible · Dimanche matin
1h · Dimanche 10h30 · Menton / Nice / Monaco
Fluide et accessible. Des postures maintenues combinées à des enchaînements doux. Le rythme est modéré, la pratique est équilibrée. On renforce, on gagne en souplesse, on travaille la posture et la respiration. Idéal pour ceux qui veulent sentir leur corps sans se noyer dans la vitesse.
Voir la progression →Dynamique · Dimanche matin
1h · Dimanche 11h45 · Menton / Nice / Monaco
Dynamique, basé sur l'enchaînement fluide des postures synchronisées avec la respiration. Le mouvement devient fluide, la respiration rythme la pratique. Ça renforce, améliore la souplesse, l'équilibre et la posture. Le souffle guide. Le corps suit.
Voir la progression →Cours particulier · Hatha Yoga
1h – 1h30 · Chez vous ou en extérieur
Un cours entièrement adapté à votre corps, vos douleurs et vos besoins du jour. Blessure, endométriose, stress chronique, mobilité — chaque séance est construite pour vous, avec vous. L'approche la plus personnalisée.
Réserver →Évènement ponctuel
2h · Dates au fil des saisons
Des cercles de cœur autour du cacao cérémoniel — pour se reconnecter, partager et célébrer ensemble. Un rituel doux, intime, profond. Dates annoncées sur Instagram.
Suivre @cinsbrt →Rentrée · Septembre 2026
Les deux styles suivent le même fil conducteur : chaque séance construit sur la précédente. On commence par l'ancrage et la respiration — on arrive en cours 10 à des postures peak. La progression est conçue pour tous les niveaux. Une alternative accessible est toujours disponible.
1→3
Cours 1 à 3
Alignement et respiration. Pas de performance — juste sentir son corps. On pose les bases : Surya A, Ujjayi, postures fondamentales.
4→6
Cours 4 à 6
Les bandhas entrent. Les enchaînements se densifient. Des options "pour aller plus loin" sont proposées — toujours sans obligation.
7→10
Cours 7 à 10
Demi-lune, torsions, amorce de Bakasana. Une alternative est toujours présente. Cours 10 : célébration.
Planning — Septembre 2026
S1 · 1–7 sept
Hatha Flow · Jeudi
Ancrage & Éveil
Jeu. 3 sept, 19h30
Vinyasa · Lundi
Le souffle guide
Lun. 7 sept, 19h30
S2 · 8–14 sept
Hatha Flow · Jeudi
Force & Stabilité
Jeu. 10 sept, 19h30
Vinyasa · Lundi
Les fondations
Lun. 14 sept, 19h30
S3 · 15–21 sept
Hatha Flow · Jeudi
Équilibre & Centre
Jeu. 17 sept, 19h30
Vinyasa · Lundi
La base s'ouvre
Lun. 21 sept, 19h30
S4 · 22–28 sept
Hatha Flow · Jeudi
En pause
Jeu. 24 sept
Vinyasa · Lundi
En pause
Lun. 28 sept
Suite de la pause
Pause pédagogique
Cours suspendus
24 sept → 15 oct
Reprise · 18 oct
Hatha Flow · 10h30
Cours 4 — Les bandhas entrent
Dim. 18 oct
Vinyasa · 11h45
Cours 1 — Le souffle guide
Dim. 18 oct
À la reprise, le Hatha Flow continue sa progression au cours 4 · le Vinyasa redémarre au cours 1 · 15€ / cours · Groupes de 6 personnes maximum, tous les dimanches matin.
Tarifs
Découverte
Première séance
Libre
Venez essayer sans engagement. Une séance collective complète pour sentir si c'est le bon espace pour vous.
RéserverCours collectif
Hatha Flow & Vinyasa
15€
Par cours. Hatha Flow (dimanche 10h30) ou Vinyasa (dimanche 11h45). Maximum 6 personnes. Progression en 10 cours.
RéserverCours particulier
Séance sur-mesure
40€
Par cours. Entièrement adapté à votre corps et vos besoins. Idéal pour les douleurs chroniques, la reprise après blessure.
RéserverPourquoi le yoga
Le Hatha Yoga est une pratique reconnue pour ses effets sur le corps et le système nerveux. Ces bienfaits sont des mécanismes physiologiques documentés, que la pratique régulière active progressivement.
La respiration consciente active le nerf vague et déclenche une réponse parasympathique. Le corps apprend à sortir de l'état d'alerte permanent.
Une approche anatomique douce libère les zones de tension chronique — psoas, épaules, lombes — sans forcer. Le corps retrouve de l'espace.
Le yoga de mobilité travaille la force dans les amplitudes extrêmes. La colonne se libère durablement, pas juste temporairement.
Un rituel yoga du soir régule le cortisol et prépare le corps à un sommeil profond et réparateur.
Des postures adaptées à chaque phase du cycle. Le yoga apprend à vivre avec son corps plutôt que contre lui.
Une pratique régulière crée un ancrage durable — moins de dispersion, plus de présence. L'énergie se réorganise plutôt que de se consommer.
Pourquoi Alchema
01
Chaque posture est expliquée — ce qui se passe dans votre corps, pourquoi ce mouvement, où placer l'attention. Vous comprenez pour mieux ressentir.
02
Votre corps du jour est le bon. La douceur n'est pas une faiblesse — c'est une technique. Aucun jugement, aucune comparaison.
03
Ce n'est pas un studio de masse. Vous êtes accompagné(e) vraiment — dans chaque posture, à chaque cours. La taille du groupe est une intention.
Mon histoire
Mon parcours avec la douleur chronique m'a appris que le corps n'est pas un ennemi — c'est un messager que l'on n'a pas appris à écouter. La douleur, la fatigue, la tension chronique : ce sont des informations, pas des condamnations.
J'ai trouvé dans le yoga un outil précis pour travailler avec mon corps plutôt que contre lui. Je travaille avec des corps réels, dans des situations réelles — pas les corps des magazines.
Certifiée RYT 200 (Yoga Alliance) au Centre UNIYOGA de Mouans-Sartoux en 2026. Je pratique le yoga depuis 2019.
Ce qu'ils disent
"D'abord réfractaire, je me suis laissé tenter. Ce fut un très bon moment, paisible. Je me suis senti à l'écoute de mon corps."Timothy C.
"Depuis le soin, je cauchemarde moins et j'ai un sommeil bien plus réparateur. Je n'aurais pas cru que ça m'apporterait autant."Sasha H.
"Je n'ai jamais autant bien dormi et je ne me suis jamais sentie aussi légère. Merci pour cette douceur."Madina I.
Ressources
4 octobre 2026
Trop raide, trop calme, trop ésotérique — ces phrases vous retiennent de commencer ? La réalité est plus simple que vous ne le croyez. 5 idées reçues démontées.
Lire →27 septembre 2026
Le corps féminin change tout au long du mois — et votre pratique yoga devrait en tenir compte. Guide pratique des 4 phases, postures adaptées et conseils pour commencer.
Lire →20 septembre 2026
Un témoignage personnel sur le yoga, l'endométriose et la réconciliation avec son corps.
Lire →Dès le 18 octobre
Hatha Flow & Vinyasa · Dimanche matin
10h30 · 11h45
Menton · Nice · Monaco · 15€
Première séance sans engagement.